يعد الحمل وقتًا مثيرًا وهامًا في حياة المرأة ، ومن الأهمية بمكان أن تولي الأمهات الحوامل اهتمامًا وثيقًا باحتياجاتهن الغذائية. يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لكل من الأم والجنين النامي. في هذه المقالة ، سنناقش الأغدية الضروية للحامل، بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لحمل صحي.
أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك سعرات حرارية كافية لدعم نمو الجنين وتطوره. يبلغ المدخول اليومي من السعرات الحرارية الموصى به للمرأة الحامل حوالي 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مستوى نشاط المرأة ومؤشر كتلة الجسم. يمكن تحقيق ذلك عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية.
Advertisement
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل. فيتامين ب ضروري للتطور السليم للجهاز العصبي للجنين ، ويمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية. الاستهلاك اليومي الموصى به من حمض الفوليك للمرأة الحامل هو 600 ميكروغرام ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الخضار الورقية والحمضيات والحبوب المدعمة.
الحديد هو عنصر غذائي أساسي آخر للنساء الحوامل. الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين إلى الجنين النامي. يجب أن تهدف المرأة الحامل إلى استهلاك حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.
الكالسيوم مهم أيضًا للحوامل ، حيث أنه ضروري لنمو عظام وأسنان قوية في الجنين. يبلغ المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم للنساء الحوامل حوالي 1000 ملليجرام يوميًا ، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ، وكذلك في الخضروات الورقية ومنتجات الصويا المدعمة.
يعد البروتين أيضًا عنصرًا غذائيًا رئيسيًا للحوامل ، حيث إنه ضروري لنمو الجنين وتطوره. يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى استهلاك حوالي 60 إلى 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية أيضًا للحوامل ، لأنها مهمة لنمو الدماغ والعينين لدى الجنين. يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى استهلاك حوالي 200 ملليجرام يوميًا ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين ، وفي البيض المدعم و مكملات أوميغا 3.
فيتامين (د) مهم أيضًا للحوامل ، حيث يساعد على تعزيز نمو وتطور عظام وأسنان الجنين. يبلغ المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (د) للمرأة الحامل حوالي 600 وحدة يوميًا ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
بالإضافة إلى استهلاك العناصر الغذائية الضرورية ، يجب على النساء الحوامل أيضًا الانتباه إلى نظامهن الغذائي العام. من المهم تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة بالجنين النامي ، مثل اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، وأنواع معينة من الجبن المصنوعة من الحليب الخام. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب تناول الكحول والحد من تناول الكافيين.
في الختام ، يعتبر الحمل فترة حاسمة في حياة المرأة ومن المهم أن تولي الأمهات الحوامل اهتمامًا وثيقًا باحتياجاتهن الغذائية. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمر ضروري لكل من الأم والجنين النامي. العناصر الغذائية الرئيسية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والبروتين والأوميغا 3.
حا